1. هوشمندانه در برابر آفتاب رفتار کن
برای حفظ سلامتی در تابستان، بهترین کار این است که در گرم‌ترین ساعات روز از بیرون رفتن خودداری کنید. اما اگر مجبورید بیرون بروید، حتماً اقدامات زیر را انجام دهید:
- از کرم‌های محافظت در برابر آفتاب با SPF مناسب استفاده کنید و هر چند ساعت یک‌بار آن را تجدید نمایید.
- کلاه بگذارید تا از تابش مستقیم آفتاب به سر جلوگیری شود.
- به طور منظم به مکان‌های سایه‌دار یا داخل ساختمان بروید تا از گرمازدگی و گرماخستگی جلوگیری شود.
- لباس‌های سبک، گشاد و رنگ روشن بپوشید تا بدنتان خنک بماند.
2. رطوبت بیشتر بهتر است
حرارت از طریق پوست که بزرگ‌ترین عضو بدن است، خارج می‌شود. هر چه پوستتان بیشتر خنک شود، بهتر است.
روش‌های متنوعی برای خنک ماندن در هوای بسیار گرم وجود دارد:
- خیس کردن تی‌شرت و نگه داشتن آن به صورت مرطوب.
- استفاده از اسپری‌های خنک‌کننده.
- دوش گرفتن با آب ولرم (نه خیلی سرد) تا بدن به آرامی خنک شود.
- قرار دادن دست‌ها و پاها در آب سرد، چرا که مچ‌ها و مچ پا نقاطی با رگ‌های خونی نزدیک به پوست هستند و سریع‌تر خنک می‌کنند.
3. آب کافی بنوش
در هوای گرم، نوشیدن مقدار کافی آب برای حفظ سلامتی در تابستان حیاتی است. مصرف کافئین، مانند چای و قهوه، را محدود کنید. بهتر است به جای آن آب و نوشیدنی‌های ایزوتونیک بنوشید تا الکترولیت‌های از دست رفته جایگزین شوند.
نوشیدن آب به اندازه کافی باعث پیشگیری از کم‌آبی بدن و در نتیجه جلوگیری از گرمازدگی و مشکلات سلامتی دیگر می‌شود.
علائم کم‌آبی شامل خشکی دهان، سرگیجه، گیجی و سردرد است. در صورت بروز این علائم، باید سریعاً اقدام کنید و اگر حال بدتر شد، با اورژانس تماس بگیرید.
4. مصرف الکل را محدود کن
مصرف الکل در هوای گرم باعث کم‌آبی بدن می‌شود و می‌تواند خطر گرمازدگی را افزایش دهد. همچنین الکل باعث کاهش کیفیت خواب می‌شود که در دماهای بالا مشکل‌ساز است.
سعی کنید مصرف الکل را به حداقل برسانید و برای داشتن خواب بهتر در گرمای تابستان، نکات خنک ماندن را رعایت کنید.
5. غذاهای سبک بخور تا خنک‌تر باشی
در روزهای گرم تابستان، غذاهای سبک، متعادل و با حجم آب بالا بخورید. میوه‌ها و سبزیجاتی مانند توت‌فرنگی، خیار، کرفس و کاهو به هیدراته ماندن بدن و خنک ماندن آن کمک می‌کنند.
سوپ‌ها و خورشت‌های سبک هم به تامین آب بدن کمک می‌کنند.
6. فعالیت بدنی را به ساعات خنک‌تر روز محدود کن
برای پیشگیری از گرمازدگی و گرماخستگی، ورزش و فعالیت بدنی در تابستان را در ساعات خنک‌تر روز مانند صبح زود یا عصر انجام دهید.
هنگام ورزش در هوای گرم، آب کافی بنوشید و به دفعات بیشتر استراحت کنید. بعد از ورزش دوش آب ولرم بگیرید تا بدنتان خنک شود.
7. خانه‌ات را خنک نگه دار
خانه باید به محلی امن و خنک برای فرار از گرما تبدیل شود. در طول روز و شب تدابیر لازم برای حفظ دمای مناسب داخل خانه را اجرا کنید، به ویژه در مناطق شهری و ساختمان‌های بلند که معمولاً گرما بیشتر احساس می‌شود.
خنک نگه داشتن خانه در شب نیز اهمیت ویژه‌ای دارد چون دمای هوای شبانه در موج‌های گرما معمولاً بالا باقی می‌ماند و خواب را دشوار می‌کند.
8. خطرات گرما را بشناس
گرما می‌تواند تأثیرات جدی بر سلامت جسمی داشته باشد. لازم است تفاوت بین گرمازدگی و گرماخستگی را بدانید و به موقع علائم را شناسایی کنید.
گرمازدگی وضعیت بسیار خطرناک‌تری است و باید فوراً درمان شود. اگر علائم گرمازدگی یا گرماخستگی را دیدید، سریعاً اقدام کنید و در صورت نیاز با اورژانس تماس بگیرید.
